Für Fortgeschrittene

Vorbereitung auf den Berliner Frauenlauf am 4. Mai 2024

Liebe laufende Damen, dieser Kurs ist nur für euch reserviert.

Jawohl, er ist nur für Mädchen und Frauen! Denn manchmal wollen auch moderne Frauen im Training einfach mal unter sich sein. Sich nicht mit Männern messen müssen - und auch sonst mit niemandem. Die Kursteilnehmerinnen wollen vor allem sich selbst übertrumpfen, für sich selbst schneller werden, neue Übungen erlernen, kommunikativ laufen und in einer fröhlichen Mädelgruppe Spaß haben.

Ziel des Kurses: Spaß haben und den Frauenlauf fröhlich beenden

Foto: Glückliche Läuferinnen 2022 (fotografiert von der Lauftherapeutin)

Termine und Preise: finden Sie hier .

Paläo-Kurs - Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon am 7. April 2024

Dieser Kurs ist für Läufer/innen konzipiert, die von zehn auf 21 Kilometer kommen - und schon beim Training Spaß haben wollen. Wer hier mitmacht erobert sich die Langstrecke kurzweilig und spielerisch. Denn zusätzlich zu den konditionellen Aufgaben erhalten die "Jäger und Sammler" praktische oder kreative Aufgaben. Diese "Paläo-Aufgaben" sind eine Reminiszenz an die Steinzeit und erinnern uns symbolisch daran, dass das Laufen in früheren Zeitaltern dem Überleben diente. Vor 20.000 Jahren hat sich niemand auf einen Halbmarathon vorbereitet, stattgessen haben die Menschen gesammelt, gejagt oder mussten flüchten, um nicht selbst erbeutet zu werden.

Das Training erfolgt auf einer ausgemessenen Strecke. Die 5,25-km-Runde beginnt und endet am Plötzensee und führt durch die Rehberge: Hügel und Treppen steigern nicht nur die Leistung, sondern auch die Lust am Laufen!

Ziel des Kurses: Die Freudmöglichkeiten des Dauerlaufs ausloten und den Berliner Halbmarathon (oder einen anderen Halbmarathon) glücklich beenden.

Foto: Lauffeuer im Februar (fotografiert von Andreas Mühl am 17.2.2018)Termine und Preise: finden Sie hier .

Um die Harmonie in der Gruppe zu fördern wird auch mal Musik eingesetzt (kein Techno).

Ziel des Kurses: Frauenpower laufend spüren und den Avon-Lauf glücklich beenden.

Foto: Monika beim Frauenlauf 2019

Termine und Preise: finden Sie hier .

Kreatives Lauftraining - Seminar am 10.2.2024

In diesem Seminar der Gerhard-Schlegel-Sportschule werden Ideen, Konzepte, Strategien und Mechanismen für Lauftrainings entwickelt, bei denen der Spaß die Hauptsache ist, der Leistungsanspruch Nebensache. Auch auf der Langstrecke hat die Langeweile nichts verloren, denn es gibt viele Möglichkeiten das ausdauernde Laufen mit nicht-sportlichen Aufgaben zu verbinden und eher ungewöhnliche Trainingsformate zu kreieren. Besonders für Leistungsschwächere, die sich nicht mit anderen Hobbyläufern messen, aber nachhaltig einen aktiven Lebensstil einüben möchten, kann dies ein Zugang zum Gesundheitssport sein.

Ziele des Seminars: frischer Input für Lauftherapeuten und Lauftrainer.

Foto: Teilnehmer eines Halbmarathon-Kurses mit einem besonderen Konzept

"Schneller werden" - Training für Kleingruppen

Das Konzept "Gruppentraining" funktioniert wie ein Personal Training mit Wunsch-Zeiten und Wunsch-Orten, aber bezogen auf eine Kleingruppe. Es ist kein Kursangebot, sondern Sie schnappen sich einen oder mehrere etwa gleichstarke Partner/innen und teilen untereinander sowohl die Qual als auch das Honorar!

Das klappt mit Laufkumpels, Freunden, Nachbarn, Kollegen, Verwandten, Schulfreunden, Kommilitonen oder Bekannten. Hauptsache, Sie einigen sich auf Zeit & Ort!

Die Gruppentrainings auf jedem Leistungsniveau möglich.

Foto: Lauffreundinnen 2012 auf dem Sportplatz

Termine & Preise: finden Sie hier .

Vorbereitung auf den Berlin-Marathon am 24.9.2023

Projekt 42,195: Die Teilnehmer dieses Kurses absolvieren die langen Läufe zusammen - und lernen dabei einige der schönsten grünen Wege durch Berlin kennen. Zum Beispiel den Pankeweg von Bernau bis in die Innenstadt, den Urstromtal-Spreeweg oder den Havenseenweg.

Die Marathongruppe startet jedes Mal woanders. Weil Punkt-zu-Punkt-Strecken absolviert werden und das Training im Hochsommer stattfindet, sollte jeder Teilnehmer einen Laufrucksack oder -gürtel mit Wasser dabei haben. Die Routenpläne werden per Email verschickt.

Das Lauftempo ist meistens langsam, um den Fettstoffwechsel zu trainieren, damit am Marathontag die Stoffwechselumstellung jenseits der 30km gut klappt.

Selbstverständlich erhalten die Kursteilnehmer bei jedem Training auch Infos und Tipps zur Marathon-Vorbreitung, zum Beispiel zur richtigen Durchführung einer Kohlenhydratentleerungs-Diät.

Ziele des Kurses: Die Freuden und Leiden des Langstreckenlaufs miteinander teilen, die schönsten grünen Wege Berlins erkunden, die urbanen Entfernungen ganz neu wahrnehmen, seinen Körper gesundheitlich stärken und den Berlin-Marathon glücklich beenden.

Foto: Jacquelines erster Marathon (Berlin 2015)